zle po treningu

Duży napływ informacji i mętlik w głowie. Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak [...]

---PODSUMOWANIE TESTU--- KAIZEN: MAX MASS-GROW UP Tester: emilooos Wiek testera: 18 Staż w miesiącach: ok. 26 Suplementy: Xtreme Stack, NO-Xtreme, Xtreme BCAA, Xtreme NAG, 100% Whey Protein, Ultra Mass, Caffeine, Bio-6 Trening: 3 dniowy dzielony by Jacek R. Czas trwania testu: 50 dni 1. Ocena suplementów: * KAIZEN Xtreme Stack 1000g Gwódź testu. [...]

Podaj wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i btw. Gdzie tluszcz w tej diecie? Z 30g orzechow, 2 jajek i 15g sera? To za malo i zle proporcje. Malo tez warzyw. Gainera mozesz dac bezposrednio po treningu a pozniej posilek, ale nie zastepuj min posilku po treningu.

[...] bo nie wiem ile z tego miesni ile tluszczu, na razie cwicz je lekko, bez maszyn, obciazenia, proste wspiecia na podwyzszeniu, jezeli jestes pewna, ze rzeczywiscie jest duzo mieni, nie cwicz jej dodatkowo. PS. Nie przesadzaj z tymi grubymi udami i pupa, nie jest zle przy twoim wzroscie, jeszcze schudna, ale chyba na patykach nie chcesz chodzic

Pierwsza sprawa... źle wyliczone zapotrzebowanie, źle obrane makroskładniki. Druga... po treningu unikamy tłuszczy, posiłek przed snem powinien zawierać białko +ew. tłuszcz (bilans)

A jak to jest z tym twarogiem?Bo niektorzy mają twarog w posiłku przedtreningowym ,a przeciez ta kazeina sie wchlania 6-8godz!To te białko wchłonie się dopiero po treningu a podczas treningu nie bedzie mial zapasu ktory powinien byc z tego twarogu...Jak to jest?Czy zle rozumuje?

Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg). . No to zaczynamy:) Masz spowolniony metabolizm, a więc logiczne jest to, że należy go przyspieszyć. A jak? Poprzez odpowiednie odżywianie. Drastyczne diety, jak np te 600 kcal powodują właśnie bardzo duże spowolnienie [...]

[...] majac wtedy pojecia o innych sztukach walki myslalem "no, rzeczywiscie to Kyokushin to najtwardszy styl Karate". A to bylo tylko 70%!! Pozniej Aikido. Tu.. no moze zle to nazwalem "sparingi". Ale bylo cos takiego, ze trenujac z parnerem albo dwoma czy nawet trzema, oni atakowali jak chcieli a ja musialem sie bronic w stylu [...]

A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany Daj jajka, ser czy jakieś 'solidne' źródło białka. II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką 33,93/ 22,59/ 89,38 Na kanapki połóż jakieś mięsko. Kurczak, wołowina, [...]

Jestem po piątkowym treningu i wyszedł mały problem - nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku szerokim nachwytem (nawet z podparciem nóg) - czy jest możliwość zamiany tego ćwiczenia na jakieś inne ? Z podciąganiem podchwytem nie mam jako tako problemu ale z nachwytem jest źle :(

Nie chcę Cię obrazić ale o dietetyce i żywieniu pojęcia zielonego nie masz. Polecam na początek: Hasik, Hryniewiecki - Dietetyka Ci sami autorzy - Żywienie człowieka zdrowego i chorego Wtedy dowiesz się czy i ile białka organizm potrafi przyswoić i nie będziesz zadawał takich pytań. Zamiast je zadawać zainteresuj się żywieniem i dietetyką, a może [...]

Ja mam np. zakwasy na plecach dwa dni po treningu jeszcze je czuję - to dobrze, czy źle?

Na początek muszę napisac że w pierwszym oście wdarł się błąd tzn. OBWÓD UDA TO ---------->>>>> 60 cm (a nie jak napisałem wyżej 90 tricepsy trenuję wg treningu lafaja tzn. tak mniej wiecej po miesiącu trening na tricepsy wygląda tak: 6seri po 15 powtórzeń szwedzkich pompek, tzn na kierownicy. różnego rodzaju pompki 6 seri po 15 [...]

Już 3 tygodnie treningu za mną i jest dobrze:D I i III dzień za***..... mi się robi, II dzień jest ciężki jak cholera, ale w po treningu naprawdę czuje, że robiłem nogi:D. Fajny trening w połączeniu z CP i w 3 tyg ok 3 kg masa poszła w górę, łapa ok 1cm, klatka ok 3cm, siła też rośnie i co najważniejsze nogi się poruszyły. Niedawno kupione dżinsy [...]

Martain wybacz, ale nie mogłem się powstrzymać: ALE I TAK NAJBARDZIEJ BYŁEM ZDZIWIONY MANIĄ PRZETRENOWANIA (JAKA PANUJE NA WWW.SFD.PL), BO JA PRZECIEŻ NA SIŁOWNI W WARSZAWIE PRZEZ JAKIEŚ OK. 4 MIESIĄCE ĆWICZYŁEM SAME RĘCE 1.5 GODZINY (W DOMU Z UWAGI, ŻE MIAŁEM DO DYSPOZYCJI TYLKO SZTANGIELKĘ ćWICZYŁEM MAX 1 GODZINĘ). DLA MNIE TRENING RAZ W [...]

Spalacz i białko mogą być, w sumie źle nie wybrałeś, BCAA kup Mega Caps z Olimpu (wychodzą ekonomicznie) i dawaj w dawce 1g./10kg. masy ciała przed i po treningu, glutaminę dawkuj także przed i po treningu oraz przed snem ale w dawce minimum 20g. w porcji.

Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 8 x 30 kg (ost 20 kg) (obciążenia) 8 x 50 kg (ost 30 kg), 8 x 55 kg (ost 40 kg), 8 x 60 kg (ost 55 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). [...]

Mam pytanie- co organizm spala najpierw - tłuszcz czy mięśnie przy deficycie energetycznym? A przy DUŻYM deficycie energetycznym? Jak się ma do tego trening , tzn stosowanie treningu;)? Pogubiłam się po lekturze wątków, proszę o fachową odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 62 Wzrost: 174 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód [...]

Witam! Jestem tu nowy więc jak coś będzie źle to nie miejcie pretensji ;p Mam 15 lat, 175 cm wzrostu, 73 kg waga. Właśnie jestem w trakcie cyklu nitrobolonu II i Magnuma 8000, nie mam aż tak dobranej diety- rano jem serek homogenizowany, banana + 2 skibki chleba z serem, na obiad jem czerwone mięso po każdym treningu jem ryż, na kolacje 2 jajka... [...]

nie nie napisalem najpier post do tematu ale zle zrozumialem pytanie i edytowałem i napisalem pomyłka ja jem przed : ryż z rybą bezposrednio po : banan z 1h po treningu: makaron + kura pzdr.